अधिकाधिक अमेरिकन लोक बर्नआउट आणि एकूण थकवा अनुभवत आहेत. अलिकडच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की एक चतुर्थांश अमेरिकन लोक वयाच्या 30 व्या वर्षापर्यंत पोहोचण्यापूर्वीच पूर्णपणे बर्नआउट होतात आणि त्यापैकी बरेच जण धाग्यात अडकलेले असतात. बर्नआउट अनेक घटकांमुळे होतो, ज्यामध्ये आर्थिक ताण, तुमच्या मेंदूने हाताळू शकणाऱ्यापेक्षा जास्त काम करणे, पुरेसा वेळ विश्रांती न घेणे आणि जगाच्या सध्याच्या स्थितीबद्दल नशिबाची भावना यांचा समावेश आहे. लोकांना असे वाटते की ते आजकाल धुरावर धावत आहेत आणि दुसऱ्या दिवशी सामना करण्याची ताकद त्यांच्यात नाही. जेव्हा त्यांची मानसिक तपासणी केली जाते आणि ते काम करत नाहीत तेव्हा लोक असे अनेक गोष्टी करतील ज्या आपण अनेकदा चुकवतो. या वर्तनांखाली मदतीची एक शांत विनंती आहे. त्यांना ओळखणे महत्वाचे आहे.
मानसिक तपासणी केली जाते तेव्हा लोक करतील अशा 11 गोष्टी येथे आहेत आणि ते काम करत नाहीत
1. ते संभाषणाच्या मध्यभागी झोन-आउट करतात
दिवे चालू असतात, परंतु कोणीही घरी नसते. जेव्हा लोक मानसिक तपासणी केली जाते आणि काम करू शकत नाहीत, तेव्हा त्यांच्यासाठी अगदी मूलभूत संभाषणांवर देखील लक्ष केंद्रित करणे कठीण असते. ते कदाचित तुम्हाला त्यांच्या आठवड्याच्या शेवटीच्या योजनांविषयी सांगत असतील आणि अचानक ते कशाबद्दल बोलत होते ते त्यांना कळत नसेल. त्यांचे झोन-आउट्स असभ्य मानले जात असले तरी, ते निश्चितच जाणूनबुजून केलेले नाहीत. लोक अति ताणतणावाला प्रतिसाद देऊन बंद होणे किंवा वेगळे होणे असामान्य नाही. जर तुम्हाला संभाषणादरम्यान कोणीतरी झोन-आउट करताना दिसले, तर तुम्ही थांबावे, त्यांना विचारावे की ते ठीक आहेत का आणि त्यांना बरे होण्यासाठी काही क्षण द्यावे.
2. त्यांची कामाची नैतिकता कमी होते
जोसेप सुरिया | शटरस्टॉक
काही सर्वोत्तम कर्मचाऱ्यांनाही असे वाटण्यात कामाची मोठी भूमिका असते की ते काम सांभाळू शकत नाहीत. डेलॉइटच्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ७७% कर्मचाऱ्यांना बर्नआउटचा अनुभव आला आहे आणि ५०% कर्मचाऱ्यांना इतके दबलेले वाटते की त्यामुळे त्यांच्या कामावर परिणाम होतो. जेव्हा तुम्ही रिकामे काम करत असता तेव्हा तुमच्या मेंदूचा वापर करणे कठीण असते. जे लोक अगदीच काम करत नाहीत त्यांच्या कामाच्या कामगिरीत आणि दैनंदिन उत्पादकतेत तीव्र घट होण्याची शक्यता असते. बऱ्याच प्रकरणांमध्ये, नियोक्ते त्यांच्या वर्तनाला आळस आणि प्रेरणा नसणे म्हणून पाहतात, कामाचा ढीग करत राहतात आणि बर्नआउट वाढवतात.
३. ते त्यांच्या फोनवर अविरतपणे स्क्रोल करतात
अलिशा वासुदेव | शटरस्टॉक
जेव्हा लोक मानसिकदृष्ट्या थकलेले असतात, तेव्हा त्यांच्याकडे त्यांच्या सोशल मीडिया अकाउंट्स आणि Amazon शॉपिंग इच्छा यादीतून बेफिकीरपणे स्क्रोल करण्याची ऊर्जा असते. कंटाळवाणेपणामुळे तुम्ही काही करता त्याऐवजी हे बहुतेकदा एक डिफॉल्ट वर्तन बनते. फोनचा हा जास्त वापर, ज्याला सामान्यतः डूमस्क्रोलिंग म्हणून ओळखले जाते, चिंता, नैराश्य आणि एकूणच मानसिक थकवा यांच्याशी जोडला गेला आहे. नवीन छंदाचा प्रयोग करण्यासाठी किंवा नवीन टीव्ही शो सुरू करण्यासाठी खूप जास्त मानसिक ऊर्जा लागते, जी लोक रिकाम्या धावपळीत असताना क्वचितच मिळवतात.
४. ते निर्णय घेण्याचे टाळतात
आकृत्या | शटरस्टॉक
रात्रीच्या जेवणासाठी चायनीज पदार्थ किंवा पिझ्झा घ्यायचा की नाही हे ठरवताना, मानसिकदृष्ट्या बाहेर पडलेल्या लोकांना बहुतेकदा सर्वात सोपा निर्णय घेणे अशक्य वाटते. त्यांना जबरदस्त वाटू शकते आणि जे लोक आधीच मानसिकदृष्ट्या पुरेसे आजारी आहेत ते कोणतेही महत्त्वाचे निर्णय घेण्याऐवजी त्यांच्यासाठी जे सोपे आहे ते उशीर करू शकतात, पुढे ढकलू शकतात किंवा करू शकतात. भावनिक थकवा स्मृती, लक्ष आणि प्रक्रिया यासारख्या संज्ञानात्मक कार्यांवर परिणाम करू शकतो, ज्यामुळे अगदी मूलभूत निर्णयांवरही निष्कर्ष काढणे कठीण होते. कपडे निवडणे, आठवड्याच्या शेवटी नियोजन करणे किंवा कॉफी पसंती निवडणे यासारखे निर्णय जे एकेकाळी सहज वाटायचे, ते विशेषतः आव्हानात्मक बनतात जेव्हा आपण मानसिकदृष्ट्या बाहेर पडतो आणि आपला मेंदू थकवतो.
५. ते त्यांचा बहुतेक वेळ झोपेत घालवतात किंवा पुरेशी झोप घेत नाहीत
PeopleImages.com – युरी ए | शटरस्टॉक
काही लोकांना मानसिक थकव्यापासून सुटका मिळण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे जेव्हा ते झोपलेले असतात. आणि जेव्हा ते शेवटी झोपू शकतात, तेव्हा ते बराच काळ तसेच राहू शकतात. थकव्यामुळे होणारी अत्यधिक ऊर्जा कमी होणे आणि सहानुभूतीशील मज्जासंस्थेचे नियमन बिघडल्यामुळे, त्यांचे शरीर आपल्याला वाटते त्यापेक्षा जास्त खोलवर झोपेवर अवलंबून असते. जे लोक क्वचितच काम करत असतात त्यांना त्यांच्या झोपेची गुणवत्ता खराब असू शकते, रात्री अनेक वेळा जागे होतात आणि स्वतःला उठण्यास त्रास होतो. आरोग्य सेवा कर्मचारी, शिक्षक, सामाजिक कार्यकर्ते आणि प्रथम प्रतिसादकर्त्यांवर लक्ष केंद्रित करणाऱ्या २०२२ च्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की मानसिक थकव्यामुळे त्यांची झोपेची प्रतिक्रियाशीलता वाढते, अशी स्थिती जिथे ताणामुळे पडणे आणि झोपी जाणे कठीण होते. “जेव्हा कोणताही प्राणी तणावग्रस्त आणि एकटे पडतो, तेव्हा तो नेहमीच लढा किंवा उड्डाण मोडमध्ये असतो, कारण तो असुरक्षित वाटतो,” असे वर्तणुकीशी संबंधित झोप औषध तज्ञ जेड वू म्हणाल्या. “आणि जेव्हा आपल्याला असुरक्षित वाटते, तेव्हा अर्थातच आपल्याला झोपेची समस्या असेल, कारण झोप ही एक असुरक्षित स्थिती आहे,” ती पुढे म्हणाली.
६. ते मूलभूत स्व-काळजीकडे दुर्लक्ष करतात
वादिम झाखारीशेहेव | शटरस्टॉक
जेव्हा लोक मानसिकदृष्ट्या आजारी असतात, तेव्हा दात घासणे आणि आंघोळ करणे यासारखी सर्वात मूलभूत स्वतःची काळजी घेण्याची कामे देखील जवळजवळ अशक्य मानली जातात. त्यांच्यात उर्जेचा अभाव आणि भावनिक थकवा यामुळे स्वतःची काळजी घेणे कठीण होते. जे लोक फारसे वेळ घालवत नाहीत त्यांच्यासाठी, दिवसात कामे करण्यासाठी खूप कमी वेळ असतो. ते स्वतःपेक्षा आणि त्यांच्या मूलभूत काळजीपेक्षा काम, शाळा आणि इतर प्राधान्ये पुढे ठेवण्याचा पर्याय निवडू शकतात. त्यांच्याकडे लांब आंघोळ करण्यासाठी किंवा ताजी हवा मिळविण्यासाठी बाहेर फिरायला जाण्याची ऊर्जा देखील नसेल, कारण त्यांना हे लक्षात येत नाही की हे त्यांच्या बर्नआउटमध्ये योगदान देणाऱ्या कामांपेक्षा खूप महत्वाचे आहे. मूलभूत स्वतःची काळजी टवटवीत असू शकते, जे भावनिकदृष्ट्या आजारी आहेत त्यांना पुन्हा उठण्याची आणि धावण्याची आवश्यकता आहे.
7. ते गोष्टी सुरू करतात पण त्या पूर्ण करत नाहीत
sebra | Shutterstock
ज्या लोकांनी मानसिकदृष्ट्या काम सुरू केले आहे त्यांना कामे सुरू करण्यात कोणतीही अडचण येत नाही, परंतु प्रत्यक्षात ती पूर्ण करणे ही वेगळीच गोष्ट असू शकते. फक्त दोन कामे बंद असलेली कामांची यादी त्यांच्या डेस्कवर आठवडे पडून राहते. त्यांच्या संगणकावर एक टॅब इतका वेळ उघडा राहतो की त्यांना सुरुवातीला त्याची गरज का आहे हे ते विसरतात. एखादे काम सुरू करणे सुरुवातीला रोमांचक आणि व्यवस्थापित वाटू शकते, परंतु कालांतराने, ऊर्जा कमी होत असताना आणि त्यांची अंतर्गत बॅटरी लाल झाल्यामुळे, त्यांनी सुरुवात केलेल्या प्रयत्नाने ते पूर्ण करणे अशक्य होते. जेव्हा लोक रिकाम्या कामावर धावत असतात, तेव्हा त्यांना मूळतः वाटणारी ऊर्जा गोळा करता येत नाही.
8. ते वेळेचा मागोवा गमावतात
GaudiLab | Shutterstock
मानसिकदृष्ट्या थकलेले लोक वेळेचे व्यवस्थापन करण्यात वाईट असतातच असे नाही. त्यांच्याकडे पूर्वीच्या वेळेनुसार प्रभावीपणे कामे करण्याची ऊर्जा नसते. बर्नआउटमुळे अगदी सोपी कामेही जास्त वेळखाऊ होतात. ते दहा मिनिटांत जे करू शकत होते ते आता एक तास लागू शकतो. वेळ लवकर निघून जातो आणि त्यांना कळण्यापूर्वीच, सूर्य मावळत असतो आणि त्यांनी फक्त कपडे घालून टेबलावरून भांडी सिंकमध्ये हलवली आहेत. बर्नआउटमुळे अनेकदा वेळेची आपली धारणा यासह संज्ञानात्मक कार्ये बिघडतात. यामुळे एका दिवसात अनेक कामे करण्याच्या आपल्या क्षमतेवर देखील परिणाम होतो. “अभ्यासातून असे दिसून येते की [जेव्हा तुम्ही थकलेले असता] कामांमध्ये बदल करणे अधिक कठीण होत जाते, याचा अर्थ तुम्ही सतत वेळ गमावत आहात आणि अंतिम मुदती चुकवत आहात,” असे उत्तर-पश्चिम विद्यापीठातील ऑप्टेंटिया रिसर्च युनिटमधील सकारात्मक मानसशास्त्राचे प्राध्यापक लेवेलिन ई. व्हॅन झिल, पीएच.डी. यांनी स्पष्ट केले. त्या मुदती पूर्ण करण्याचा विचार तुम्ही कधी केला असेल, तो क्षण तुमच्यासमोर येतो जेव्हा तुम्ही तुमच्या चेकलिस्टवरील इतर सर्व गोष्टी चिन्हांकित करून काम करू शकत नाही.
9. ते सामाजिकरित्या माघार घेतात
F01 फोटो | शटरस्टॉक
जेव्हा लोक मानसिकदृष्ट्या तपासलेले असतात, तेव्हा त्यांना टेक्स्ट मेसेजेसना उत्तर देण्यासाठी, फोन कॉल नाकारण्यासाठी आणि सतत योजना नाकारण्यासाठी दिवस लागू शकतात. त्यांचे वर्तन थंड वाटू शकते, परंतु आम्ही वचन देतो की ते जाणूनबुजून तुम्हाला वाईट वाटण्याचा प्रयत्न करत नाहीत. जेव्हा तुमच्याकडे काहीही शिल्लक नसते, तेव्हा परत मेसेज पाठवण्यासाठी किंवा कॉफीसाठी लोकांशी भेटण्यासाठी असाधारण प्रयत्न करावे लागतात ज्यासाठी तुमच्याकडे अनेकदा ऊर्जा नसते. “जरी बर्नआउट हा सामान्यतः कामाशी संबंधित असला तरी, त्याचा परिणाम फक्त ऑफिसपेक्षा खूप दूर पसरतो,” कल्चर अँपमधील वरिष्ठ पीपल सायंटिस्ट चार्लोट मोस्ली यांनी अनमाइंडला सांगितले. “ज्या लोकांना बर्नआउटचा अनुभव आहे त्यांना प्रेरणाचा सामान्य अभाव जाणवू शकतो, म्हणून ते अधिक अलिप्त वाटू शकतात आणि सामाजिक क्रियाकलापांपासून दूर जाऊ शकतात,” ती म्हणाली. मानसिक थकवा अनुभवणाऱ्या तुमच्या मित्रांना अजूनही तुमची खूप काळजी आहे, परंतु त्यांच्याकडे कोणत्याही सामाजिक कार्यक्रमांना वचनबद्ध करण्यासाठी भावनिक बँडविड्थ नसू शकते.
१०. ते जगण्यासाठी कॅफिनवर अवलंबून असतात
osobystist | Shutterstock
सतत थकवा जाणवणाऱ्या अनेक लोकांना असे वाटते की ते एकाच गोष्टीकडे वळतात ज्यामुळे त्यांना पुन्हा जिवंत करता येईल: कॅफिन. तुम्हाला अनेकदा ते दिवसभर कॉफीचे मग पिताना दिसतील, स्वतःला जागृत आणि लक्ष केंद्रित ठेवण्यासाठी एस्प्रेसोचे प्रमाण दुप्पट किंवा तिप्पट करताना दिसतील. कॅफिन निश्चितच लोकांना सतर्क ठेवण्यासाठी एक प्रभावी उत्तेजक आहे, परंतु त्यांनी फक्त दिवसभर काम करण्यासाठी त्यावर अवलंबून राहू नये. कॅफिन हे एक उत्तेजक आहे जे हृदय गती आणि रक्तदाब वाढवू शकते, ज्यामुळे चिंता, घबराट आणि चिंता निर्माण होऊ शकते, ज्यामुळे तुमचा मानसिक थकवा आणखी वाढू शकतो. त्यात डोकेदुखी, थरथरणे आणि थकवा यासारखी गंभीर विथड्रॉवल लक्षणे देखील असू शकतात, ज्यामुळे तुम्हाला असे वाटू शकते की जर तुम्ही काही दिवस कॅफिन घेऊ शकत नसाल तर तुम्ही काम देखील करू शकत नाही. जरी स्टारबक्स लॅटे कठीण दिवसांमध्ये एक उत्तम पर्याय म्हणून काम करत असले तरी, तुम्ही जगण्यासाठी त्यांच्यावर अवलंबून राहू नये.
11. ते व्यंग्याचा वापर संरक्षण यंत्रणा म्हणून करतात
फिजिक्स | शटरस्टॉक
जेव्हा लोक तिथेच अडकलेले असतात, तेव्हा ते “मी आतून मेलो आहे” किंवा “मी जगतही नाहीये” अशा व्यंग्यात्मक टिप्पण्या देऊन त्यांचे संघर्ष लपवू शकतात. जेव्हा आपण आपल्या प्रामाणिक भावनांना सामोरे जाऊ इच्छित नसतो तेव्हा व्यंग्य आणि विनोद आपल्याला जास्त भावना येण्यापासून रोखतात. जर कोणी मानसिकदृष्ट्या दबलेला वाटत असेल, तर तो कदाचित काहीही महत्त्वाचे नसल्यासारखे वागेल किंवा त्याचा त्यांच्यावर किती परिणाम होतो हे कबूल करण्याऐवजी त्याची थट्टा करत असेल. तुमच्या मित्रांवर लक्ष ठेवा जे तुम्हाला सर्वात जास्त हसवतात किंवा नेहमीच सर्वोत्तम पंचलाइन देतात. ते सर्वात वाईट आतील राक्षसांशी लढणारे असू शकतात.
