ఎక్కువ మంది అమెరికన్లు గణనీయమైన అలసట మరియు అలసటను అనుభవిస్తున్నారు. ఇటీవలి అధ్యయనాలు అమెరికన్లలో నాలుగింట ఒక వంతు మంది 30 ఏళ్లకు ముందే పూర్తిగా కాలిపోయినట్లు భావిస్తున్నారని మరియు వారిలో చాలామంది కేవలం దారంతో వేలాడుతున్నారని సూచిస్తున్నాయి. ఆర్థిక ఒత్తిడి, మీ మెదడు నిర్వహించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ పని చేయడం, తగినంత విశ్రాంతి సమయం లేకపోవడం మరియు ప్రస్తుత ప్రపంచ స్థితిపై వినాశకరమైన అనుభూతి వంటి అనేక కారణాల వల్ల బర్నౌట్ ప్రేరేపించబడుతుంది. ఈ రోజుల్లో ప్రజలు పొగలతో నడుస్తున్నట్లు భావిస్తారు మరియు మరొక రోజును ఎదుర్కోవడానికి వారికి శక్తి లేదు. వారు మానసికంగా తనిఖీ చేయబడినప్పుడు మరియు అరుదుగా పనిచేసేటప్పుడు మనం తరచుగా కోల్పోయే అనేక పనులు ఉన్నాయి. ఈ ప్రవర్తనల క్రింద సహాయం కోసం నిశ్శబ్దంగా ఒక విన్నపం ఉంది. వాటిని గుర్తించడం ముఖ్యం.
వారు మానసికంగా తనిఖీ చేయబడినప్పుడు మరియు అరుదుగా పనిచేసేటప్పుడు ప్రజలు చేసే 11 విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి
1. వారు సంభాషణ మధ్యలో జోన్-అవుట్ చేస్తారు
లైట్లు ఆన్లో ఉన్నాయి, కానీ ఎవరూ ఇంట్లో లేరు. ప్రజలు మానసికంగా తనిఖీ చేయబడినప్పుడు మరియు అరుదుగా పనిచేయగలిగినప్పుడు, వారికి అత్యంత ప్రాథమిక సంభాషణలపై కూడా దృష్టి పెట్టడం కష్టం. వారు తమ వారాంతపు ప్రణాళికల గురించి మీకు చెబుతుండవచ్చు, కానీ అకస్మాత్తుగా వారు ఏమి మాట్లాడుతున్నారో కూడా వారు మర్చిపోవచ్చు. వారి జోన్-అవుట్లను దురుసుగా భావించవచ్చు, కానీ వారు ఖచ్చితంగా ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండరు. ప్రజలు తీవ్రమైన ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందిస్తూ షట్ డౌన్ చేయడం లేదా విడిపోవడం అసాధారణం కాదు. సంభాషణల సమయంలో ఎవరైనా జోన్ అవుట్ చేయడం మీరు గమనించినట్లయితే, మీరు పాజ్ చేసి, వారు బాగున్నారా అని అడగవచ్చు మరియు వారికి కోలుకోవడానికి కొన్ని క్షణాలు ఇవ్వవచ్చు.
2. వారి పని-నీతి తగ్గుతుంది
జోసెప్ సూరియా | షట్టర్స్టాక్
కొంతమంది ఉత్తమ ఉద్యోగులు కూడా తాము కష్టతరంగానే పని చేయగలమని భావించడంలో పని ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది, డెలాయిట్ అధ్యయనం ప్రకారం 77% మంది ఉద్యోగులు బర్న్అవుట్ను అనుభవించారని మరియు 50% మంది చాలా ఒత్తిడికి గురైనట్లు నివేదించారని అది వారి పనిపై ప్రభావం చూపుతుందని వెల్లడించింది. మీరు ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు మీ మెదడును ఉపయోగించడం కష్టం. పని చేయని వ్యక్తులు వారి పని పనితీరు మరియు రోజువారీ ఉత్పాదకతలో పదునైన క్షీణతను అనుభవించే అవకాశం ఉంది. చాలా సందర్భాలలో, యజమానులు వారి ప్రవర్తనను సోమరితనం మరియు ప్రేరణ లేకపోవడంగా భావిస్తారు, పనిపై పోగు చేస్తూనే ఉంటారు మరియు బర్న్అవుట్ను తీవ్రతరం చేస్తారు.
3. వారు తమ ఫోన్లలో అనంతంగా స్క్రోల్ చేస్తూ ఉంటారు
అలీషా వాసుదేవ్ | Shutterstock
ప్రజలు మానసికంగా అలసిపోయినప్పుడు, వారు తమ సోషల్ మీడియా ఖాతాలను మరియు అమెజాన్ షాపింగ్ కోరికల జాబితాలను బుద్ధిహీనంగా స్క్రోల్ చేసే శక్తిని మాత్రమే కలిగి ఉండవచ్చు. ఇది తరచుగా మీరు విసుగుతో చేసే పని కంటే డిఫాల్ట్ ప్రవర్తనగా మారుతుంది. సాధారణంగా డూమ్స్క్రోలింగ్ అని పిలువబడే ఈ అధిక ఫోన్ వాడకం ఆందోళన, నిరాశ మరియు మొత్తం మానసిక అలసటతో ముడిపడి ఉంది. కొత్త అభిరుచితో ప్రయోగాలు చేయడం లేదా కొత్త టీవీ షోను ప్రారంభించడం వల్ల చాలా ఎక్కువ మానసిక శక్తి అవసరం, ప్రజలు ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు ఇది ఇప్పటికే కలిగి ఉండదు.
4. వారు నిర్ణయాలు తీసుకోకుండా ఉంటారు
fizkes | Shutterstock
విందు కోసం చైనీస్ ఆహారం కావాలా లేదా పిజ్జా కావాలా అని నిర్ణయించుకోవడమైనా, మానసికంగా బయటకు వెళ్లిన వ్యక్తులు చాలా సులభమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడం తరచుగా అసాధ్యమైన అడ్డంకిగా భావిస్తారు. వారు అధికంగా అనిపించవచ్చు మరియు ఇప్పటికే మానసికంగా తగినంతగా ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులు ఏదైనా ముఖ్యమైన నిర్ణయాలు తీసుకోకుండా ఆలస్యం చేయవచ్చు, వాయిదా వేయవచ్చు లేదా వారికి సులభమైనది చేయవచ్చు. భావోద్వేగ అలసట జ్ఞాపకశక్తి, శ్రద్ధ మరియు ప్రాసెసింగ్తో సహా అభిజ్ఞా విధులను ప్రభావితం చేస్తుంది, అత్యంత ప్రాథమిక నిర్ణయాలను కూడా ఒక నిర్ణయానికి రావడం కష్టతరం చేస్తుంది. బట్టలు ఎంచుకోవడం, వారాంతాన్ని ప్లాన్ చేయడం లేదా కాఫీ ప్రాధాన్యతను ఎంచుకోవడం వంటి ఒకప్పుడు అప్రయత్నంగా అనిపించిన నిర్ణయాలు, మనం మానసికంగా బయటకు వెళ్లి మన మెదడులను అలసిపోయినప్పుడు చాలా సవాలుగా మారతాయి.
5. వారు ఎక్కువ సమయం నిద్రపోతూ లేదా తగినంత నిద్రపోకుండా గడుపుతారు
PeopleImages.com – యూరి A | Shutterstock
కొంతమందికి వారి మానసిక అలసట నుండి తప్పించుకునే ఏకైక మార్గం వారు నిద్రపోతున్నప్పుడు మాత్రమే. మరియు వారు చివరకు నిద్రపోగలిగినప్పుడు, వారు చాలా కాలం అలాగే ఉండవచ్చు. అలసట వల్ల కలిగే తీవ్రమైన శక్తి క్షీణత మరియు సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ క్రమరాహిత్యం కారణంగా, వారి శరీరాలు మనం తరచుగా గ్రహించిన దానికంటే ఎక్కువ లోతుగా నిద్రపై ఆధారపడి ఉంటాయి. పని చేయని వ్యక్తులు కూడా వారి నిద్ర నాణ్యతను తక్కువగా అనుభవించవచ్చు, రాత్రి సమయంలో చాలాసార్లు మేల్కొంటారు మరియు తమను తాము మేల్కొనడానికి ఇబ్బంది పడతారు. ఆరోగ్య సంరక్షణ కార్మికులు, ఉపాధ్యాయులు, సామాజిక కార్యకర్తలు మరియు మొదటి ప్రతిస్పందనదారులపై దృష్టి సారించిన 2022 అధ్యయనం మానసిక అలసట వారి నిద్ర ప్రతిచర్యను పెంచుతుందని కనుగొంది, ఈ పరిస్థితిలో ఒత్తిడి పడటం మరియు నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. “ఏదైనా జంతువు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మరియు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు, అది ఎల్లప్పుడూ పోరాటం-లేదా-విమానయాన రీతిలో ఉంటుంది, ఎందుకంటే అది సురక్షితం కాదని అనిపిస్తుంది” అని ప్రవర్తనా నిద్ర వైద్య నిపుణుడు జాడే వు అన్నారు. “మరియు మనం అసురక్షితంగా భావించినప్పుడు, మనకు నిద్ర సమస్య ఉంటుంది, ఎందుకంటే నిద్ర చాలా దుర్బల స్థితి” అని ఆమె జోడించింది.
6. వారు ప్రాథమిక స్వీయ సంరక్షణను నిర్లక్ష్యం చేస్తారు
వాడిమ్ జఖారిషేవ్ | షట్టర్స్టాక్
ప్రజలు మానసికంగా బయటకు వెళ్లినప్పుడు, పళ్ళు తోముకోవడం మరియు స్నానం చేయడం వంటి అత్యంత ప్రాథమిక స్వీయ-సంరక్షణ పనులు కూడా దాదాపు అసాధ్యమని భావిస్తారు. వారి శక్తి లేకపోవడం మరియు భావోద్వేగ క్షీణత వారు చేయవలసిన విధంగా తమను తాము జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. కేవలం వేలాడుతున్న వారికి, పనులు పూర్తి చేయడానికి రోజులో చాలా సమయం మాత్రమే ఉంటుంది. వారు తమ కంటే మరియు వారి ప్రాథమిక సంరక్షణ కంటే పని, పాఠశాల మరియు ఇతర ప్రాధాన్యతలను ముందు ఉంచాలని ఎంచుకోవచ్చు. వారు ఎక్కువసేపు స్నానం చేయడానికి లేదా స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడానికి బయట నడవడానికి కూడా శక్తి లేకపోవచ్చు, ఇది వారి బర్నౌట్కు దోహదపడే పనులను చేయడం కంటే చాలా ముఖ్యమైనదని గ్రహించడంలో విఫలమవుతారు. ప్రాథమిక స్వీయ-సంరక్షణ పునరుజ్జీవనాన్ని కలిగిస్తుంది, భావోద్వేగపరంగా బయటకు వచ్చిన వ్యక్తులు వారిని మళ్ళీ లేపి పరిగెత్తడానికి ఇది ఖచ్చితంగా అవసరం.
7. వారు పనులను ప్రారంభిస్తారు కానీ వాటిని పూర్తి చేయరు
sebra | Shutterstock
మానసికంగా చెక్ అవుట్ చేసిన వ్యక్తులకు పనులు ప్రారంభించడంలో ఎటువంటి సమస్య ఉండకపోవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి వాటిని పూర్తి చేయడం వేరే కథ కావచ్చు. రెండు పనులు మాత్రమే చెక్ చేయబడిన చేయవలసిన పనుల జాబితా తరచుగా వారాలపాటు వారి డెస్క్పైనే ఉంటుంది. వారి కంప్యూటర్లో ఒక ట్యాబ్ చాలా సేపు తెరిచి ఉంటుంది, వారికి అది ఎందుకు అవసరమో వారు మర్చిపోతారు. ఒక పనిని ప్రారంభించడం మొదట్లో ఉత్సాహంగా మరియు నిర్వహించదగినదిగా అనిపించవచ్చు, అయితే కాలక్రమేణా, శక్తి తగ్గిపోయి వారి అంతర్గత బ్యాటరీ ఎరుపు రంగులోకి మారినప్పుడు, వారు ప్రారంభించిన ప్రయత్నంతో దాన్ని పూర్తి చేయడం అసాధ్యం అవుతుంది. ప్రజలు ఖాళీగా నడుస్తున్నప్పుడు, వారు మొదట్లో తమకు ఉంటుందని నమ్మిన శక్తిని సేకరించలేరు.
8. వారు సమయం యొక్క ట్రాక్ను కోల్పోతారు
GaudiLab | Shutterstock
మానసికంగా బయటకు వెళ్లిన వ్యక్తులు సమయ నిర్వహణలో చెడ్డవారు కానవసరం లేదు. వారికి గతంలో చేసిన పనులను సకాలంలో సమర్థవంతంగా పూర్తి చేసే శక్తి ఉండదు. బర్నౌట్ వల్ల సరళమైన పనులను కూడా ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటుంది. వారు పది నిమిషాల్లో చేయగలిగేది ఇప్పుడు ఒక గంట పట్టవచ్చు. సమయం త్వరగా మసకబారుతుంది మరియు వారికి తెలియకుండానే, సూర్యుడు అస్తమిస్తున్నాడు మరియు వారు చేసినదంతా దుస్తులు ధరించి వారి వంటలను టేబుల్ నుండి సింక్కు తరలించడమే. బర్నౌట్ తరచుగా మన సమయం యొక్క అవగాహనతో సహా అభిజ్ఞా విధులను దెబ్బతీస్తుంది. ఇది ఒక రోజులో బహుళ పనులను చేయగల మన సామర్థ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. “[మీరు కాలిపోయినప్పుడు] పనుల మధ్య మారడం చాలా కష్టమవుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి, అంటే మీరు నిరంతరం బంతిని వదిలివేస్తున్నారు మరియు గడువులను కోల్పోతున్నారు” అని నార్త్-వెస్ట్ విశ్వవిద్యాలయంలోని ఆప్టెంటియా రీసెర్చ్ యూనిట్లో పాజిటివ్ సైకాలజీ ప్రొఫెసర్ లెవెల్లిన్ ఇ. వాన్ జైల్, పిహెచ్డి వివరించారు. మీరు ఆ గడువులను చేరుకోవాలని అనుకున్న సమయం కంటి రెప్పలో మీ ముందు కనిపిస్తుంది, మీరు మీ చెక్లిస్ట్లోని మిగతావన్నీ గుర్తించకుండా పని చేయగలిగినప్పుడు.
9. వారు సామాజికంగా ఉపసంహరించుకుంటారు
F01 ఫోటో | Shutterstock
వ్యక్తులు మానసికంగా బయటకు వెళ్లినప్పుడు, వారు టెక్స్ట్ సందేశాలకు ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వడానికి, ఫోన్ కాల్లను తిరస్కరించడానికి మరియు నిరంతరం ప్రణాళికలను తిరస్కరించడానికి రోజులు పట్టవచ్చు. వారి ప్రవర్తన చల్లగా అనిపించినప్పటికీ, వారు ఉద్దేశపూర్వకంగా మిమ్మల్ని బాధపెట్టడానికి ప్రయత్నించడం లేదని మేము హామీ ఇస్తున్నాము. మీకు ఏమీ మిగిలి లేనప్పుడు, టెక్స్ట్ను తిరిగి పంపడం లేదా కాఫీ కోసం వ్యక్తులతో కలవడం వల్ల మీకు తరచుగా శక్తి ఉండదు. “బర్న్అవుట్ అనేది సాధారణంగా పనితో ముడిపడి ఉన్నప్పటికీ, దాని ప్రభావం ఆఫీసు కంటే చాలా ఎక్కువ దూరం వ్యాపిస్తుంది” అని కల్చర్ ఆంప్లోని సీనియర్ పీపుల్ సైంటిస్ట్ షార్లెట్ మోస్లీ అన్మైండ్తో అన్నారు. “బర్న్అవుట్ను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులు సాధారణంగా ప్రేరణ లేకపోవడాన్ని అనుభవించవచ్చు, కాబట్టి మరింత నిర్లిప్తంగా అనిపించవచ్చు మరియు సామాజిక కార్యకలాపాల నుండి వైదొలగడం ప్రారంభించవచ్చు” అని ఆమె చెప్పింది. మానసిక అలసటను ఎదుర్కొంటున్న మీ స్నేహితులు ఇప్పటికీ మీ గురించి చాలా శ్రద్ధ వహిస్తున్నప్పటికీ, వారు ఏదైనా సామాజిక కార్యక్రమాలకు కట్టుబడి ఉండటానికి భావోద్వేగ బ్యాండ్విడ్త్ కలిగి ఉండకపోవచ్చు.
10. వారు మనుగడ కోసం కెఫిన్పై ఆధారపడతారు
osobystist | Shutterstock
నిరంతర అలసటతో బాధపడుతున్న చాలా మంది ప్రజలు తమను తాము పునరుద్ధరించగలరని తెలిసిన ఒక విషయం వైపు మొగ్గు చూపుతారు: కెఫిన్. వారు రోజంతా కాఫీ మగ్గులు తాగుతూ, తమను తాము మేల్కొని, దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి ఎస్ప్రెస్సో మొత్తాన్ని రెట్టింపు లేదా మూడు రెట్లు పెంచుతున్నట్లు మీరు తరచుగా గమనించవచ్చు. కెఫిన్ ఖచ్చితంగా ప్రజలను అప్రమత్తంగా ఉంచే ప్రభావవంతమైన ఉద్దీపన అయినప్పటికీ, వారు రోజును గడపడానికి దానిపై ఆధారపడకూడదు. కెఫిన్ అనేది హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును పెంచే ఉద్దీపన, ఇది ఆందోళన, ఆందోళన మరియు భయాన్ని కలిగిస్తుంది, ఇది మీ మానసిక అలసటను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఇది తలనొప్పి, వణుకు మరియు అలసట వంటి తీవ్రమైన ఉపసంహరణ లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీరు కొన్ని రోజులలో కెఫిన్ను యాక్సెస్ చేయలేకపోతే మీరు కూడా పని చేయలేరని మీకు అనిపించవచ్చు. స్టార్బక్స్ లాట్ కష్టమైన రోజుల్లో గొప్ప పిక్-మీ-అప్గా పనిచేసినప్పటికీ, మీరు మనుగడ కోసం వారిపై ఆధారపడకూడదు.
11. వారు వ్యంగ్యాన్ని రక్షణ యంత్రాంగంగా ఉపయోగిస్తారు
fizkes | Shutterstock
ప్రజలు అక్కడ చిక్కుకుపోయినప్పుడు, వారు తమ పోరాటాలను “నేను లోపల చనిపోయాను” లేదా “నేను బ్రతకడం లేదు” వంటి వ్యంగ్య వ్యాఖ్యలతో కప్పిపుచ్చుకోవచ్చు. మన నిజమైన భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడానికి మనం ఇష్టపడనప్పుడు వ్యంగ్యం మరియు హాస్యం తరచుగా మనం ఎక్కువగా అనుభూతి చెందకుండా నిరోధిస్తాయి. ఎవరైనా మానసికంగా చాలా బాధపడుతుంటే, అది వారిని ఎంత ప్రభావితం చేస్తుందో ఒప్పుకునే బదులు, వారు ఏమీ పట్టనట్లుగా ప్రవర్తించవచ్చు లేదా దాని గురించి జోక్ చేయవచ్చు. మిమ్మల్ని ఎక్కువగా నవ్వించే లేదా ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమ పంచ్లైన్లను కలిగి ఉన్న మీ స్నేహితులపై నిఘా ఉంచండి. వారు చెత్త అంతర్గత రాక్షసులతో పోరాడుతున్న వారు కావచ్చు.
