ज़्यादा से ज़्यादा अमेरिकी गंभीर बर्नआउट और पूरी तरह से थकावट का अनुभव कर रहे हैं। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि एक-चौथाई अमेरिकी 30 साल की उम्र तक पहुँचने से पहले ही पूरी तरह से बर्नआउट महसूस करते हैं, और उनमें से कई तो मुश्किल से ही किसी तरह अपनी ज़िंदगी की डोर से बंधे हुए हैं। बर्नआउट कई कारणों से होता है, जिनमें आर्थिक तंगी, दिमाग़ की क्षमता से कहीं ज़्यादा काम करना, आराम के लिए पर्याप्त समय न मिलना और दुनिया की मौजूदा हालत को लेकर निराशा का भाव शामिल है। आजकल लोगों को ऐसा लगता है जैसे वे बहुत थके हुए हैं, और उनमें एक और दिन गुज़ारने की भी ताकत नहीं है। जब लोग मानसिक रूप से थके हुए होते हैं और मुश्किल से काम कर पाते हैं, तो वे कई ऐसी चीज़ें करते हैं जिन्हें हम अक्सर नज़रअंदाज़ कर देते हैं। इन व्यवहारों के पीछे मदद की एक शांत गुहार छिपी होती है। इन्हें पहचानना ज़रूरी है।
यहाँ 11 चीज़ें दी गई हैं जो लोग मानसिक रूप से थके हुए और मुश्किल से काम कर पाने पर करते हैं
1. वे बातचीत के बीच में ही ध्यान भटक जाते हैं
बत्तियाँ जल रही हैं, लेकिन घर पर कोई नहीं है। जब लोग मानसिक रूप से थके हुए होते हैं और मुश्किल से काम कर पाते हैं, तो उनके लिए सबसे बुनियादी बातचीत पर भी ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। हो सकता है कि वे आपको अपने सप्ताहांत की योजनाओं के बारे में बता रहे हों, लेकिन अचानक उन्हें याद ही नहीं रहता कि वे किस बारे में बात कर रहे थे। हालाँकि उनका ध्यान भटकना असभ्य माना जा सकता है, लेकिन वे जानबूझकर ऐसा नहीं करते। लोगों का अत्यधिक तनाव के समय चुप हो जाना या अलग-थलग पड़ जाना कोई असामान्य बात नहीं है। अगर आप किसी को बातचीत के दौरान ध्यान भटकता हुआ देखते हैं, तो आप रुककर उनसे पूछ सकते हैं कि क्या वे ठीक हैं, और उन्हें कुछ पल आराम करने का मौका दे सकते हैं।
2. उनकी कार्य-नैतिकता कम हो जाती है
जोसेप सूरिया | शटरस्टॉक
काम कुछ बेहतरीन कर्मचारियों को भी ऐसा महसूस कराने में अहम भूमिका निभाता है कि वे मुश्किल से ही खुद को संभाल पा रहे हैं, डेलॉइट के एक अध्ययन से पता चला है कि 77% कर्मचारियों ने बर्नआउट का अनुभव किया है, और 50% ने बताया कि वे इतने अधिक तनाव में आ गए कि इसका उनके काम पर असर पड़ा। जब आप पूरी तरह थके हुए हों तो अपने दिमाग का इस्तेमाल करना मुश्किल होता है। जो लोग मुश्किल से काम कर पा रहे हैं, उनके काम के प्रदर्शन और दैनिक उत्पादकता में तेज गिरावट आने की संभावना है। कई मामलों में, नियोक्ता उनके व्यवहार को आलस्य और प्रेरणा की कमी के रूप में देखते हैं, जिससे काम का बोझ बढ़ता जाता है और बर्नआउट बढ़ता जाता है।
3. वे अपने फ़ोन पर अंतहीन स्क्रॉल करते रहते हैं
अलीशा वासुदेव | शटरस्टॉक
जब लोग मानसिक रूप से थक जाते हैं, तो उनके पास केवल अपने सोशल मीडिया अकाउंट और अमेज़न शॉपिंग विश लिस्ट को बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करने की ऊर्जा होती है। यह अक्सर एक डिफ़ॉल्ट व्यवहार बन जाता है, न कि कुछ ऐसा जो आप बोरियत से बाहर करते हैं। यह अत्यधिक फोन का उपयोग, जिसे आमतौर पर डूमस्क्रॉलिंग के रूप में जाना जाता है, चिंता, अवसाद और समग्र मानसिक थकान से जुड़ा हुआ है। एक नए शौक के साथ प्रयोग करना या एक नया टीवी शो शुरू करना बहुत अधिक मानसिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी, जो लोगों के पास पहले से ही मुश्किल से होती है जब वे खाली चल रहे होते हैं।
4. वे निर्णय लेने से बचते हैं
fizkes | Shutterstock
चाहे यह तय करना हो कि वे रात के खाने के लिए चीनी भोजन चाहते हैं या पिज्जा, जो लोग मानसिक रूप से थक चुके हैं वे अक्सर सबसे सरल निर्णय लेना एक असंभव बाधा पाते हैं। वे भारी महसूस कर सकते हैं, और जो लोग पहले से ही मानसिक रूप से बहुत कुछ से निपट रहे हैं वे किसी भी महत्वपूर्ण निर्णय लेने के बजाय देरी कर सकते हैं, स्थगित कर सकते हैं या बस वही कर सकते हैं जो उनके लिए सबसे आसान है। भावनात्मक थकान संज्ञानात्मक कार्यों को प्रभावित कर सकती है, जिसमें स्मृति, ध्यान और प्रसंस्करण शामिल हैं, यहां तक कि सबसे बुनियादी निर्णयों पर निष्कर्ष पर आना मुश्किल है। निर्णय जो एक बार सहज लगते थे, जैसे कपड़े चुनना, सप्ताहांत की योजना बनाना, या कॉफी पसंद चुनना, विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो जाता है जब हम मानसिक रूप से थक चुके होते हैं वे अपना अधिकांश समय सोने में बिताते हैं या पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं
PeopleImages.com – Yuri A | Shutterstock
कुछ लोगों के पास अपनी मानसिक थकान से छुटकारा पाने का एकमात्र रास्ता नींद में ही होता है। और जब वे आखिरकार सो पाते हैं, तो वे लंबे समय तक उसी अवस्था में रह सकते हैं। थकान के कारण ऊर्जा की अत्यधिक कमी और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के नियमन में गड़बड़ी के कारण, उनका शरीर नींद पर हमारी समझ से कहीं ज़्यादा निर्भर हो जाता है। जो लोग मुश्किल से काम कर पाते हैं, उनकी नींद की गुणवत्ता भी खराब हो सकती है, वे रात में कई बार जागते हैं और उन्हें उठने में भी मुश्किल होती है। स्वास्थ्य सेवा कर्मियों, शिक्षकों, सामाजिक कार्यकर्ताओं और प्राथमिक उपचारकर्ताओं पर केंद्रित 2022 के एक अध्ययन में पाया गया कि मानसिक थकावट ने उनकी नींद की प्रतिक्रियात्मकता को बढ़ा दिया है, एक ऐसी स्थिति जिसमें तनाव के कारण नींद आना और सोते रहना मुश्किल हो जाता है। व्यवहारिक निद्रा चिकित्सा विशेषज्ञ जेड वू ने कहा, “जब कोई भी जानवर तनावग्रस्त और अलग-थलग महसूस करता है, तो वह हर समय लड़ो या भागो की स्थिति में रहता है, क्योंकि वह असुरक्षित महसूस करता है।” उन्होंने आगे कहा, “और जब हम असुरक्षित महसूस करते हैं, तो निश्चित रूप से हमें नींद की समस्या होगी, क्योंकि नींद एक बहुत ही संवेदनशील अवस्था है।” वे बुनियादी आत्म-देखभाल की उपेक्षा करते हैं
Vadim Zakharishev | Shutterstock
जब लोग मानसिक रूप से पूरी तरह से थक चुके होते हैं, तो दाँत ब्रश करना और नहाना जैसे सबसे बुनियादी काम भी लगभग नामुमकिन लगने लगते हैं। ऊर्जा की कमी और भावनात्मक रूप से कमज़ोर होने के कारण, उन्हें अपनी देखभाल उस तरह से नहीं कर पाना मुश्किल हो जाता है जैसा उन्हें करना चाहिए। जो लोग मुश्किल से ही सही, दिन में काम निपटाने में लगे रहते हैं, उनके पास दिन में बस थोड़ा ही समय होता है। वे काम, पढ़ाई और दूसरी प्राथमिकताओं को खुद और अपनी बुनियादी देखभाल से पहले रखना पसंद कर सकते हैं। उनके पास लंबी शॉवर लेने या ताज़ी हवा में टहलने की भी ऊर्जा नहीं होती, और वे यह नहीं समझ पाते कि यह उन कामों से कहीं ज़्यादा ज़रूरी है जो उनके बर्नआउट को बढ़ा रहे हैं। बुनियादी आत्म-देखभाल उन्हें तरोताज़ा कर सकती है, और यही वो चीज़ है जिसकी भावनात्मक रूप से पूरी तरह से थक चुके लोगों को फिर से सक्रिय होने के लिए ज़रूरत होती है।
7. वे चीजें शुरू करते हैं लेकिन उन्हें पूरा नहीं करते
sebra | Shutterstock
जो लोग मानसिक रूप से हार मान चुके हैं उन्हें काम शुरू करने में कोई समस्या नहीं हो सकती है, लेकिन वास्तव में उन्हें पूरा करना एक अलग कहानी हो सकती है। केवल दो कार्यों की सूची वाली एक टू-डू सूची अक्सर हफ्तों तक उनके डेस्क पर पड़ी रहती है। एक टैब उनके कंप्यूटर पर इतने लंबे समय तक खुला रहता है कि वे भूल जाते हैं कि उन्हें इसकी आवश्यकता क्यों थी। एक कार्य शुरू करना शुरू में रोमांचक और प्रबंधनीय लग सकता है, हालांकि समय के साथ, जैसे-जैसे ऊर्जा कम होती जाती है और उनकी आंतरिक बैटरी लाल हो जाती है, उन्हें शुरू में किए गए प्रयास के साथ इसे पूरा करना असंभव हो जाता है। जब लोग खाली चल रहे होते हैं, तो वे बस उस ऊर्जा को जुटा नहीं सकते हैं जो उन्होंने शुरू में सोचा था कि उनके पास होगी।
8. वे समय का ध्यान नहीं रख पाते
GaudiLab | Shutterstock
जो लोग मानसिक रूप से थक चुके होते हैं, ज़रूरी नहीं कि वे समय प्रबंधन में बुरे हों। बस उनके पास पहले की तरह समय पर काम पूरा करने की ऊर्जा नहीं होती। बर्नआउट के कारण सबसे आसान काम भी समय लेने वाले हो जाते हैं। जो काम वे पहले दस मिनट में कर पाते थे, अब उसमें एक घंटा लग सकता है। समय तेज़ी से बीतता है, और उन्हें पता भी नहीं चलता, सूरज ढल जाता है और वे बस कपड़े पहनते हैं और अपने बर्तन मेज़ से सिंक में रख देते हैं। बर्नआउट अक्सर समय के प्रति हमारी धारणा सहित संज्ञानात्मक कार्यों को कमज़ोर कर देता है। यह एक दिन में कई काम करने की हमारी क्षमता को भी प्रभावित करता है। नॉर्थ-वेस्ट यूनिवर्सिटी के ऑप्टेंशिया रिसर्च यूनिट में सकारात्मक मनोविज्ञान की प्रोफ़ेसर, पीएचडी, लेवेलिन ई. वैन ज़ाइल ने बताया, “अध्ययनों से पता चलता है कि [बर्नआउट होने पर] कामों के बीच स्विच करना बहुत मुश्किल हो जाता है, जिसका मतलब है कि आप लगातार समय सीमा से चूक रहे हैं।” आपने जो समय-सीमाएं पूरी करने के बारे में सोचा था, वह पलक झपकते ही आपके सामने आ जाती है, जब आप अपनी चेकलिस्ट में बाकी सब चीजें पूरी करने में मुश्किल से ही सक्षम होते हैं।
9. वे सामाजिक रूप से अलग हो जाते हैं
F01 PHOTO | Shutterstock
जब लोग मानसिक रूप से थक जाते हैं, तो उन्हें टेक्स्ट मैसेज का जवाब देने, फ़ोन कॉल अस्वीकार करने और लगातार योजनाओं को ठुकराने में कई दिन लग सकते हैं। हालाँकि उनका व्यवहार ठंडा लग सकता है, हम वादा करते हैं कि वे जानबूझकर आपको बुरा महसूस कराने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। जब आपके पास कुछ नहीं बचता, तो जवाब में मैसेज भेजना या लोगों से कॉफ़ी पर मिलना बहुत ज़्यादा मेहनत का काम होता है, जिसके लिए अक्सर आपके पास ऊर्जा नहीं होती। कल्चर एम्प की वरिष्ठ पीपल साइंटिस्ट, चार्लोट मोस्ले ने अनमाइंड को बताया, “हालांकि बर्नआउट आमतौर पर काम से जुड़ा होता है, लेकिन इसका असर सिर्फ़ ऑफिस तक ही सीमित नहीं रहता।” उन्होंने कहा, “बर्नआउट से गुज़र रहे लोगों में आमतौर पर प्रेरणा की कमी हो सकती है, इसलिए वे ज़्यादा अलग-थलग लग सकते हैं और सामाजिक गतिविधियों से दूर रहने लगते हैं।” हालाँकि आपके जो दोस्त मानसिक थकान से गुज़र रहे हैं, वे आपकी बहुत परवाह करते हैं, लेकिन हो सकता है कि उनके पास किसी भी सामाजिक कार्यक्रम में शामिल होने के लिए भावनात्मक रूप से पर्याप्त क्षमता न हो।
10. वे जीवित रहने के लिए कैफीन पर निर्भर हैं
ओसोबिस्टिस्ट | शटरस्टॉक
बहुत से लोग जो लगातार थकान से जूझ रहे हैं, वे उस एक चीज़ की ओर रुख करते हैं जो उन्हें तरोताज़ा कर देगी: कैफीन। आप अक्सर उन्हें दिन भर कॉफ़ी मग गटकते हुए देखेंगे, और खुद को जागृत और केंद्रित रखने के लिए एस्प्रेसो की मात्रा दोगुनी या तिगुनी तक बढ़ा देते हैं। हालाँकि कैफीन निश्चित रूप से एक प्रभावी उत्तेजक है जो लोगों को सतर्क रखेगा, लेकिन उन्हें दिन भर काम करने के लिए इस पर निर्भर नहीं रहना चाहिए। कैफीन एक उत्तेजक है जो हृदय गति और रक्तचाप बढ़ा सकता है, जिससे चिंता, घबराहट और घबराहट हो सकती है, जो आपकी मानसिक थकान को और बढ़ा सकती है। इसके गंभीर लक्षण भी हो सकते हैं, जैसे सिरदर्द, कंपकंपी और थकान, जो आपको ऐसा महसूस करा सकते हैं कि अगर आपको कुछ दिनों में कैफीन नहीं मिल पाता है तो आप काम भी नहीं कर सकते। भले ही स्टारबक्स लट्टे मुश्किल दिनों में एक बेहतरीन ऊर्जा प्रदान कर सकता है, लेकिन आपको जीवित रहने के लिए उस पर निर्भर नहीं रहना चाहिए।
11. वे व्यंग्य का इस्तेमाल बचाव के तरीके के तौर पर करते हैं
fizkes | Shutterstock
जब लोग मुश्किल से ही सही, पर टिके होते हैं, तो वे अपने संघर्षों को व्यंग्यात्मक टिप्पणियों से छिपा सकते हैं, जैसे, “मैं अंदर से मर चुका हूँ” या “मैं ज़िंदा भी नहीं रह पा रहा हूँ।” व्यंग्य और हास्य अक्सर हमें बहुत ज़्यादा महसूस करने से रोकते हैं जब हम अपनी सच्ची भावनाओं से निपटना नहीं चाहते। अगर कोई मानसिक रूप से बहुत ज़्यादा परेशान महसूस कर रहा है, तो हो सकता है कि वह ऐसा व्यवहार करे जैसे कुछ भी मायने नहीं रखता या फिर मज़ाक करे, बजाय इसके कि वह स्वीकार करे कि यह उसे कितना प्रभावित करता है। अपने उन दोस्तों पर नज़र रखें जो आपको सबसे ज़्यादा हँसाते हैं या जिनके पंचलाइन हमेशा सबसे अच्छे होते हैं। हो सकता है कि वे ही सबसे बुरे आंतरिक राक्षसों से जूझ रहे हों।
