அதிகமான அமெரிக்கர்கள் குறிப்பிடத்தக்க சோர்வு மற்றும் ஒட்டுமொத்த சோர்வை அனுபவித்து வருகின்றனர். சமீபத்திய ஆய்வுகள், கால் பகுதி அமெரிக்கர்கள் 30 வயதை அடைவதற்கு முன்பே முழுமையாக எரிந்துவிட்டதாக உணர்கிறார்கள் என்றும், அவர்களில் பலர் ஒரு நூலால் தொங்கிக் கொண்டிருக்கிறார்கள் என்றும் குறிப்பிடுகின்றன. நிதி அழுத்தம், உங்கள் மூளை கையாளக்கூடியதை விட அதிகமாக வேலை செய்வது, போதுமான ஓய்வு நேரம் இல்லாதது மற்றும் உலகின் தற்போதைய நிலையைப் பற்றி வருத்தப்படுவது உள்ளிட்ட பல காரணிகளால் எரிதல் தூண்டப்படுகிறது. இன்றைய காலகட்டத்தில் மக்கள் புகையில் ஓடுவது போல் உணர்கிறார்கள், மேலும் மற்றொரு நாளை சமாளிக்க அவர்களுக்கு வலிமை இல்லை. மக்கள் மன ரீதியாக சோதிக்கப்பட்டு, அரிதாகவே செயல்படும்போது நாம் அடிக்கடி தவறவிடும் பல விஷயங்கள் உள்ளன. இந்த நடத்தைகளுக்குக் கீழே உதவிக்கான அமைதியான வேண்டுகோள் உள்ளது. அவற்றை அடையாளம் காண்பது முக்கியம்.
அவர்கள் மன ரீதியாக சோதிக்கப்பட்டு, அரிதாகவே செயல்படும்போது மக்கள் செய்யும் 11 விஷயங்கள் இங்கே
1. அவர்கள் உரையாடலின் நடுவில் செய்யும் 11 விஷயங்கள் இங்கே
விளக்குகள் எரிகின்றன, ஆனால் யாரும் வீட்டில் இல்லை. மக்கள் மன ரீதியாக சோதிக்கப்பட்டு, அரிதாகவே செயல்படும்போது, மிக அடிப்படையான உரையாடல்களில் கூட கவனம் செலுத்துவது அவர்களுக்கு கடினமாக உள்ளது. அவர்கள் தங்கள் வார இறுதித் திட்டங்களைப் பற்றி உங்களிடம் சொல்லிக் கொண்டிருக்கலாம், திடீரென்று அவர்கள் என்ன பேசிக் கொண்டிருந்தார்கள் என்பதை மறந்துவிடலாம். அவர்களின் மண்டல-வெளியீடுகள் முரட்டுத்தனமாகக் கருதப்பட்டாலும், அவர்கள் நிச்சயமாக வேண்டுமென்றே இல்லை. மக்கள் தீவிர மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது அமைதியாகவோ அல்லது பிரிந்து செல்வதன் மூலமாகவோ பதிலளிப்பது அசாதாரணமானது அல்ல. உரையாடல்களின் போது யாராவது மண்டலமாக வெளியேறுவதை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் இடைநிறுத்தி, அவர்கள் நலமாக இருக்கிறார்களா என்று அவர்களிடம் கேட்டு, அவர்களுக்கு குணமடைய சில நிமிடங்கள் கொடுக்கலாம்.
2. அவர்களின் பணி நெறிமுறை குறைகிறது
ஜோசப் சூரியா | Shutterstock
சிறந்த ஊழியர்கள் சிலர் கூட, தங்களால் வேலை செய்ய முடியாமல் தவிப்பது போல் உணருவதில் வேலை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. டெலாய்ட் ஆய்வில், 77% ஊழியர்கள் எரிந்து போனதை அனுபவித்துள்ளதாகவும், 50% பேர் மிகவும் அதிகமாக உணருவதாகவும், அது அவர்களின் வேலையைப் பாதிக்கிறது என்றும் தெரியவந்துள்ளது. காலியாக இருக்கும்போது உங்கள் மூளையைப் பயன்படுத்துவது கடினம். வேலை செய்யத் தெரியாதவர்கள் தங்கள் வேலை செயல்திறன் மற்றும் தினசரி உற்பத்தித்திறனில் கூர்மையான சரிவை சந்திக்க நேரிடும். பல சந்தர்ப்பங்களில், முதலாளிகள் தங்கள் நடத்தையை சோம்பேறித்தனமாகவும், உந்துதல் இல்லாமையாகவும் கருதுகின்றனர், தொடர்ந்து வேலையில் குவிந்து, சோர்வை அதிகரிக்கின்றனர்.
3. அவர்கள் தங்கள் தொலைபேசிகளில் முடிவில்லாமல் உருட்டுகிறார்கள்
அலிஷா வாசுதேவ் | Shutterstock
மக்கள் மனரீதியாக சோர்வடையும் போது, அவர்களின் சமூக ஊடக கணக்குகள் மற்றும் அமேசான் ஷாப்பிங் விருப்பப் பட்டியல்களை வேண்டுமென்றே உருட்டும் ஆற்றலை மட்டுமே அவர்கள் கொண்டிருக்கக்கூடும். இது பெரும்பாலும் நீங்கள் சலிப்பினால் செய்யும் ஒன்றை விட ஒரு இயல்புநிலை நடத்தையாக மாறும். பொதுவாக டூம் ஸ்க்ரோலிங் என்று அழைக்கப்படும் இந்த அதிகப்படியான தொலைபேசி பயன்பாடு, பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் ஒட்டுமொத்த மன சோர்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கைப் பரிசோதிப்பது அல்லது ஒரு புதிய தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைத் தொடங்குவது அதிக மன ஆற்றலைத் தேவைப்படும், இது மக்கள் காலியாக இருக்கும்போது ஏற்கனவே இல்லாதது.
4. அவர்கள் முடிவுகளை எடுப்பதைத் தவிர்க்கிறார்கள்
fizkes | Shutterstock
இரவு உணவிற்கு சீன உணவு வேண்டுமா அல்லது பீட்சா வேண்டுமா என்பதைத் தீர்மானிப்பதாக இருந்தாலும் சரி, மனதளவில் வெளியே சென்று சாப்பிட்டவர்கள், மிகவும் எளிமையான முடிவுகளை எடுப்பது பெரும்பாலும் சாத்தியமற்ற தடையாக இருப்பதைக் காண்கிறார்கள். அவர்கள் அதிகமாக உணரலாம், ஏற்கனவே போதுமான அளவு மனரீதியாகக் கையாளும் மக்கள், எந்தவொரு குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளையும் எடுப்பதற்குப் பதிலாக தாமதப்படுத்தலாம், ஒத்திவைக்கலாம் அல்லது தங்களுக்கு எளிதானதைச் செய்யலாம். உணர்ச்சி சோர்வு நினைவகம், கவனம் மற்றும் செயலாக்கம் உள்ளிட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை பாதிக்கலாம், மிக அடிப்படையான முடிவுகளைக் கூட ஒரு முடிவுக்கு வருவது கடினம். துணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, வார இறுதியைத் திட்டமிடுவது அல்லது காபி விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது போன்ற ஒரு காலத்தில் சிரமமாக உணர்ந்த முடிவுகள், நாம் மனதளவில் வெளியே சென்று நம் மூளையை சோர்வடையச் செய்யும்போது மிகவும் சவாலானதாக மாறும்.
5. அவர்கள் தங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை தூங்குவதிலோ அல்லது போதுமான தூக்கம் வராமலோ செலவிடுகிறார்கள்
PeopleImages.com – யூரி ஏ | Shutterstock
சிலர் தங்கள் மன சோர்விலிருந்து தப்பிக்க ஒரே வழி அவர்கள் தூங்கும்போதுதான். அவர்கள் இறுதியாக தூங்க முடிந்தால், அவர்கள் நீண்ட நேரம் அப்படியே இருக்கக்கூடும். சோர்வால் ஏற்படும் தீவிர ஆற்றல் குறைவு மற்றும் அனுதாப நரம்பு மண்டல சீர்குலைவு காரணமாக, அவர்களின் உடல்கள் நாம் அடிக்கடி நினைப்பதை விட ஆழமாக தூக்கத்தைச் சார்ந்துள்ளது. செயல்படாதவர்கள் தங்கள் தூக்கத்தின் மோசமான தரத்தையும் அனுபவிக்கலாம், இரவில் பல முறை எழுந்திருப்பார்கள் மற்றும் தங்களை எழுப்புவதில் சிரமப்படுவார்கள். சுகாதாரப் பணியாளர்கள், ஆசிரியர்கள், சமூகப் பணியாளர்கள் மற்றும் முதல் பதிலளிப்பவர்கள் மீது கவனம் செலுத்திய 2022 ஆய்வில், மன சோர்வு அவர்களின் தூக்க வினைத்திறனை அதிகரிப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது, இந்த நிலையில் மன அழுத்தம் தூங்குவதையும் தூங்குவதையும் கடினமாக்கும். “எந்தவொரு விலங்கும் மன அழுத்தத்தையும் தனிமைப்படுத்தலையும் உணரும்போது, அது எப்போதும் சண்டை அல்லது பறக்கும் பயன்முறையில் இருக்கும், ஏனெனில் அது பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறது,” என்று நடத்தை தூக்க மருத்துவ நிபுணர் ஜேட் வு கூறினார். “நாம் பாதுகாப்பற்றதாக உணரும்போது, நிச்சயமாக நமக்கு தூக்கத்தில் சிக்கல் இருக்கும், ஏனெனில் தூக்கம் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய நிலை,” என்று அவர் மேலும் கூறினார்.
6. அவர்கள் அடிப்படை சுய-பராமரிப்பை புறக்கணிக்கிறார்கள்
Vadim Zakharishehev | Shutterstock
மக்கள் மனதளவில் சோர்வடைந்திருக்கும் போது, பல் துலக்குதல் மற்றும் குளிப்பது போன்ற மிக அடிப்படையான சுய-கவனிப்பு பணிகள் கூட கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றதாகக் கருதப்படுகிறது. அவர்களின் ஆற்றல் இல்லாமை மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வு, அவர்கள் செய்ய வேண்டிய வழியில் தங்களை கவனித்துக் கொள்வதை கடினமாக்குகிறது. வேலை செய்யத் தயங்குபவர்களுக்கு, வேலைகளைச் செய்ய ஒரு நாளில் மிகக் குறைந்த நேரம் மட்டுமே உள்ளது. அவர்கள் வேலை, பள்ளி மற்றும் பிற முன்னுரிமைகளை தங்களை விடவும் தங்கள் அடிப்படை கவனிப்பை விடவும் முன்னுரிமை அளிக்கத் தேர்வுசெய்யலாம். நீண்ட நேரம் குளிக்கவோ அல்லது புதிய காற்றை சுவாசிக்க வெளியே நடக்கவோ கூட அவர்களுக்கு ஆற்றல் இல்லாமல் இருக்கலாம், இது அவர்களின் சோர்வுக்கு மட்டுமே பங்களிக்கும் பணிகளைச் செய்வதை விட மிகவும் அவசியம் என்பதை உணரத் தவறிவிடுகிறது. அடிப்படை சுய-கவனிப்பு புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாக இருக்கும், உணர்ச்சி ரீதியாக சோர்வடைந்தவர்கள் அவர்களை மீண்டும் எழுந்து ஓட வைக்க இதுவே தேவை.
7. அவர்கள் விஷயங்களைத் தொடங்குகிறார்கள், ஆனால் அவற்றை முடிக்கவில்லை
sebra | Shutterstock
மனதளவில் வேலையை முடித்துவிட்டவர்களுக்கு பணிகளைத் தொடங்குவதில் எந்தப் பிரச்சினையும் இருக்காது, ஆனால் உண்மையில் அவற்றை முடிப்பது வேறு கதையாக இருக்கலாம். இரண்டு பணிகளை மட்டும் தேர்வு செய்துள்ள செய்ய வேண்டிய பட்டியல் பெரும்பாலும் வாரக்கணக்கில் அவர்களின் மேசையில் இருக்கும். ஒரு தாவல் அவர்களின் கணினியில் நீண்ட நேரம் திறந்திருக்கும், அவர்களுக்கு அது ஏன் முதலில் தேவைப்பட்டது என்பதை அவர்கள் மறந்துவிடுவார்கள். ஒரு பணியைத் தொடங்குவது ஆரம்பத்தில் உற்சாகமாகவும் சமாளிக்கக்கூடியதாகவும் தோன்றலாம், இருப்பினும் காலப்போக்கில், ஆற்றல் குறைந்து அவர்களின் உள் பேட்டரி சிவப்பு நிறமாக மாறும்போது, அவர்கள் தொடங்கிய முயற்சியால் அதை முடிக்க இயலாது. மக்கள் காலியாக இயங்கும்போது, அவர்கள் முதலில் நம்பிய ஆற்றலைச் சேகரிக்க முடியாது.
8. அவர்கள் நேரத்தைக் கண்காணிக்காமல் இருக்கிறார்கள்
GaudiLab | Shutterstock
மனரீதியாக சோதித்துப் பார்த்தவர்கள் நேர மேலாண்மையில் மோசமானவர்கள் அல்ல. அவர்கள் முன்பு செய்ததை சரியான நேரத்தில் திறம்படச் செய்யும் ஆற்றல் அவர்களிடம் இல்லை. சோர்வு என்பது எளிமையான பணிகளைக் கூட அதிக நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளச் செய்கிறது. பத்து நிமிடங்களில் அவர்களால் செய்ய முடிந்ததை இப்போது ஒரு மணி நேரம் ஆகலாம். நேரம் விரைவாக மறைந்துவிடும், அவர்கள் அதை அறிவதற்கு முன்பே, சூரியன் மறைகிறது, அவர்கள் செய்ததெல்லாம் ஆடை அணிந்து தங்கள் பாத்திரங்களை மேசையிலிருந்து மடுவுக்கு நகர்த்துவதுதான். சோர்வு பெரும்பாலும் நேரத்தைப் பற்றிய நமது கருத்து உட்பட அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது. இது ஒரு நாளில் பல பணிகளைச் செய்யும் நமது திறனையும் பாதிக்கிறது. “[நீங்கள் சோர்வடையும் போது] பணிகளுக்கு இடையில் மாறுவது பெருகிய முறையில் கடினமாகி வருவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, அதாவது நீங்கள் தொடர்ந்து பந்தை கைவிடுகிறீர்கள் மற்றும் காலக்கெடுவைத் தவறவிடுகிறீர்கள்” என்று வடமேற்கு பல்கலைக்கழகத்தில் உள்ள ஆப்டென்ஷியா ஆராய்ச்சி பிரிவின் நேர்மறை உளவியல் பேராசிரியரான லெவெலின் இ. வான் சில், பிஎச்.டி. விளக்கினார். அந்த காலக்கெடுவைச் சந்திக்க நீங்கள் நினைத்திருக்கக்கூடிய நேரம் கண் இமைக்கும் நேரத்தில் உங்கள் முன் தோன்றும், உங்கள் சரிபார்ப்புப் பட்டியலில் உள்ள மற்ற அனைத்தையும் நீங்கள் குறிக்க முடியாமல் செயல்பட முடியும்.
9. அவர்கள் சமூக ரீதியாக விலகுகிறார்கள்
F01 புகைப்படம் | Shutterstock
மக்கள் மனதளவில் வெளியேறியிருக்கும் போது, குறுஞ்செய்திகளுக்கு பதிலளிக்கவும், தொலைபேசி அழைப்புகளை நிராகரிக்கவும், தொடர்ந்து திட்டங்களை நிராகரிக்கவும் அவர்கள் நாட்கள் ஆகலாம். அவர்களின் நடத்தை குளிர்ச்சியாகத் தோன்றினாலும், அவர்கள் வேண்டுமென்றே உங்களை மோசமாக உணர முயற்சிக்கவில்லை என்று நாங்கள் உறுதியளிக்கிறோம். உங்களிடம் எதுவும் இல்லாதபோது, ஒரு குறுஞ்செய்தியைத் திருப்பி அனுப்புவது அல்லது காபிக்காக மக்களைச் சந்திப்பது உங்களுக்கு பெரும்பாலும் சக்தி இல்லாத அசாதாரண அளவு முயற்சியை எடுக்கும். “சோர்வு பொதுவாக வேலையுடன் தொடர்புடையது என்றாலும், அது ஏற்படுத்தக்கூடிய தாக்கம் அலுவலகத்தை விட அதிகமாக பரவுகிறது,” என்று கலாச்சார ஆம்பின் மூத்த மக்கள் விஞ்ஞானி சார்லோட் மோஸ்லி, அன்மைண்டிடம் கூறினார். “சோர்வை அனுபவிக்கும் மக்கள் பொதுவான உந்துதல் இல்லாமையை அனுபவிக்கலாம், எனவே மிகவும் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாகத் தோன்றலாம் மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகளில் இருந்து விலகத் தொடங்கலாம்,” என்று அவர் கூறினார். மன சோர்வை அனுபவிக்கும் உங்கள் நண்பர்கள் இன்னும் உங்களுக்காக ஆழ்ந்த அக்கறை கொண்டிருந்தாலும், எந்தவொரு சமூக நிகழ்வுகளிலும் ஈடுபட அவர்களுக்கு உணர்ச்சி அலைவரிசை இல்லாமல் இருக்கலாம்.
10. அவர்கள் உயிர்வாழ காஃபினை நம்பியிருக்கிறார்கள்
osobystist | Shutterstock
இடைவிடாத சோர்வைச் சமாளிக்கும் பலர், தங்களை உயிர்ப்பிக்கத் தெரிந்த ஒரு விஷயத்தை நோக்கித் திரும்புகிறார்கள்: காஃபின். அவர்கள் நாள் முழுவதும் காபி குவளைகளை உறிஞ்சுவதையும், தங்களை விழித்திருக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் எஸ்பிரெசோவின் அளவை இரட்டிப்பாக்குவதையோ அல்லது மூன்று மடங்காக அதிகரிப்பதையோ நீங்கள் அடிக்கடி கவனிப்பீர்கள். காஃபின் நிச்சயமாக மக்களை விழிப்புடன் வைத்திருக்கும் ஒரு பயனுள்ள தூண்டுதலாக இருந்தாலும், அவர்கள் நாள் முழுவதும் அதைச் சார்ந்து இருக்கக்கூடாது. காஃபின் என்பது இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு தூண்டுதலாகும், இது பதட்டம், நடுக்கம் மற்றும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும், இது உங்கள் மன சோர்வை மோசமாக்கும். இது தலைவலி, நடுக்கம் மற்றும் சோர்வு போன்ற கடுமையான விலகல் அறிகுறிகளையும் கொண்டிருக்கலாம், இது சில நாட்களில் காஃபினை அணுக முடியாவிட்டால் உங்களால் செயல்பட முடியாது என்று உணர வைக்கும். கடினமான நாட்களில் ஸ்டார்பக்ஸ் லேட் ஒரு சிறந்த பிக்-மீ-அப்பாக இருந்தாலும், உயிர்வாழ்வதற்கு நீங்கள் அவர்களைச் சார்ந்திருக்கக்கூடாது.
11. அவர்கள் கிண்டலை ஒரு தற்காப்பு பொறிமுறையாகப் பயன்படுத்துகிறார்கள்
fizkes | Shutterstock
மக்கள் அங்கு தொங்கிக்கொண்டிருக்கும்போது, “நான் உள்ளே இறந்துவிட்டேன்” அல்லது “நான் உயிர் பிழைக்கவே இல்லை” போன்ற கிண்டலான கருத்துகளால் அவர்கள் தங்கள் போராட்டங்களை மறைக்கக்கூடும். நமது உண்மையான உணர்ச்சிகளைக் கையாள விரும்பாதபோது, கிண்டலும் நகைச்சுவையும் பெரும்பாலும் நம்மை அதிகமாக உணரவிடாமல் தடுக்கின்றன. யாராவது மனரீதியாக அதிகமாக உணர்ந்தால், அது உண்மையில் அவர்களை எவ்வளவு பாதிக்கிறது என்பதை ஒப்புக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, அவர்கள் எதுவும் முக்கியமில்லை என்பது போல் நடந்து கொள்ளலாம் அல்லது அதைப் பற்றி நகைச்சுவையாகச் சொல்லலாம். உங்களை அதிகம் சிரிக்க வைக்கும் அல்லது எப்போதும் சிறந்த பஞ்ச் வசனங்களைக் கொண்ட உங்கள் நண்பர்கள் மீது ஒரு கண் வைத்திருங்கள். அவர்கள் மோசமான உள் பேய்களுடன் போராடுபவர்களாக இருக்கலாம்.
